Arbeitsmotivation: Wie wecke ich mitten im Winter meinen unbesiegbaren Sommer?

 «Mitten im tiefsten Winter wurde mir endlich bewusst, dass in mir ein unbesiegbarer Sommer wohnt.» Albert Camus, 1952

Die Feiertage liegen hinter uns. Einige haben ihre Weihnachtsdekoration bereits am 26. Dezember abgebaut, während andere sie länger stehen lassen, um den Jahresbeginn etwas farbenfroher zu gestalten. Nun steht die Fasnachtszeit vor der Tür, und traditionelle Rituale geben uns Sicherheit und Kraft (Lang, Krátký & Xygalatas, 2020). Aber diese Orientierungspunkte sind für jeden Menschen unterschiedlich; deshalb können die Feiertage eine schwierige Zeit sein. Dennoch gibt es zeitliche und/oder spirituelle Fixpunkte, die uns helfen, unseren Wunsch nach Geborgenheit und Zugehörigkeit zu erfüllen (Maslow, 1954).

Die Arbeitswelt ist nicht plötzlich am 23. Dezember 2023 stehen geblieben (wie auch?). Sitzungen folgen auf Sitzungen, die Mailbox ist voll, und Projekte warten darauf, bearbeitet zu werden. In dieser hektischen Zeit kann unser Geist benebelt sein. Der Winter bringt zudem kurze Tage, Kälte und Dunkelheit, was unsere Stimmung beeinträchtigen kann. Eine Studie über vorindustrielle Gemeinschaften in Tansania, Bolivien und Namibia zeigt, dass die Menschen dort im Winter im Vergleich zum Sommer eine Stunde mehr schlafen (Yetish & al. 2015). Da ist es nur natürlich, dass wir wie ein Murmeltier in unserem kuscheligen Bett bleiben wollen, denn trotz künstlicher Beleuchtung schlafen wir im Winter tendenziell mehr als im Sommer (Mattingly & al. 2021). Für unser inneres Murmeltier ist es sehr schwierig, zum Jahresbeginn Energie und Motivation aufzubringen.

Einige Menschen leiden im Winter unter einer saisonal-affektiven Störung (Seasonal Affective Disorder, SAD), auch Winterdepression genannt. Symptome sind Konzentrationsmangel, Schläfrigkeit, Hungerattacken und depressive Stimmung bzw. sogar Angststörungen (Rachid & al. 2003). Gemäss Studien sind die Menschen je nach Wohnort und Alter unterschiedlich stark betroffen (0,4 bis 10% der Bevölkerung). Wenn Sie Ihre Niedergeschlagenheit nicht selbst vertreiben können, sollten Sie therapeutische Hilfe in Anspruch nehmen (www.psychologie.ch). Aber auch ohne SAD kann man sich im Winter manchmal lustlos fühlen.

Um den winterlichen Beschwerden wie Stimmungstief und Motivationsloch entgegenzuwirken, bietet D. Norman Rosenthal, Experte für SAD, folgende Empfehlungen:

• Gehen Sie so oft wie nur möglich ans Tageslicht bzw. an die Sonne.
• Bewegen Sie sich, und zwar möglichst draussen.
• Ein regelmässiger Schlafrhythmus ist wichtig.
• Planen Sie regelmässig Aktivitäten ein, die Ihnen guttun.

Wie können wir unsere Arbeitsmotivation im Winter steigern? Hier sind einige Tipps:

• Führen Sie Rituale ein: Sie geben uns Sicherheit und helfen uns voranzukommen! Eine Tasse Tee oder Kaffee am Morgen, eine Liste mit realistischen Tageszielen, Pausen, den Tag mit lauter Musik, tanzend oder spazierend ausklingen lassen…
• Gehen Sie am Mittag ans Tageslicht, und arbeiten Sie in Fensternähe. Ebenfalls empfehlenswert sind Lichttherapielampen, insbesondere am Morgen.
• Holen Sie sich moralische Unterstützung bei Arbeitskollegen, die Ihnen guttun. Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, sollten Sie von Zeit zu Zeit Ihre Kolleginnen oder Kollegen anrufen und sich zwanglos unterhalten.
• Verschieben Sie ab und zu etwas: Sofern das Verschieben nicht chronisch wird, fördert es die Kreativität (Shin & Grant, 2021). Zulassen, dass wir weniger produktiv, dafür kreativer sind, kann zum Jahresbeginn nützlich sein.

Beobachten Sie Ihre Arbeitsmotivation und erkennen Sie an, dass unsere Energie keine fixe Konstante ist, sondern schwankt. Akzeptieren Sie, dass wir manchmal schwierige Zeiten durchmachen und dass es in Ordnung ist, ab und zu keine grosse Lust auf die Arbeit zu haben. In solchen Momenten sollten wir uns auf die kleinen Freuden des Alltags besinnen.

Unser Team «Betriebliches Gesundheitsmanagement» hilft Ihnen dabei, mit Ihren Mitarbeitenden über Motivation zu sprechen und begleitet Sie bei der Umsetzung von Massnahmen für eine Steigerung der Motivation. Möchten Sie uns kontaktieren? Dann schreiben Sie uns!

Literaturverzeichnis:

Lang, M., Krátký, J., Xygalatas, D. (2020). The role of ritual behaviour in anxiety reduction: an investigation of Marathi religious practices in Mauritius. Phil. Trans. R. Soc. B

Maslow, A. H. (1954). The instinctoid nature of basic needs. Journal of Personality, 22, 326–347

Mattingly, S. & al. (2021). The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing.NPJ digital medicine, 4(1), 76.

Rachid & al. (2003). Luminothérapie et troubles affectifs saisonniers dans la pratique clinique. Médecine & Hygiène, 61 : 1756-9

Rosenthal, N. (2015). Don’t be sad: how to beat seasonal affective disorder. The Guardian

Shin, J., & Grant, A. M. (2021). When putting work off pays off: The curvilinear relationship between procrastination and creativity. Academy of Management Journal, 64(3), 772-798.

Yetish & al. (2015). Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies. Current Biology 25, 2862–2868